czyli pierwszy posiłek ma wyglądać tak: Posiłek I(7.00) Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba razowego warzywa oliwa z oliwek a posiłek VI tak samo? czyli Posiłek VI(19.30) Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba warzywa oliwa z oliwek Posiłek o 7.00 jest to posiłek przed szkołą więc nie mam za bardzo czasu na robienie jajecznicy(a na serio to mi się nie [...]
7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - [...]
Fotki chciałem wstawić w podsumowaniu jakimś:) na razie to...:D nie chce dawać aż takiej uciechy innym :D ale będą bankowo:) 1 Oficjalny Dzień: 1. Śniadanie - 5,6 jajek (2 żółtka) na teflonie, chleb razowy + rodzyny:)
[...] należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw jedz węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja prosze jeszcze tutaj linki sciąg dziennik [...]
[...] (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO Z MAKA PSZENNA I BARWIONYCH CARMELEM) ZA GAINIERA DAJ LEPIEJ P.KURCZAKA JAKIS SEREK [...]
[...] będzie ciężko. Jeżeli chodzi o produkty na jakich powinieneś bazować to: białko-jajka,twaróg,ryby,piersi z kurczaka,indyka,wołowina. węglowodany-ryż,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,ziemniaki(najlepiej gotowane w mundurkach),ale w Twoim przypadku to nie ma większego znaczenia. tłuszcze-oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,masło orzechowe bez [...]
[...] "odzywianie w terenie" czy jakos tak, czyli najlepszym rozwiazaniem jest zabrac ze soba ryz i piersi z kurczaka w specjalnym pojemniczku, ewentualnie moze byc chleb razowy z piersia... Co jest bardziej wartosciowe chyba sam wiesz... Czyli niewazne gdzie jestes w szkole czy w domu zawsze Twoje posilki powinny zawierac ww, bialko i [...]
Dietę i trening mam, jednak nie mam diety ułożonej, że jem ciągle to samo, lecz staram się jeść dużo białka, serki wiejskie, półtłuste, tłuste, chleb razowy, jaja, makarony, ryż, tuńczyk, wędliny, mięsa itp. P.S 0 ziemniaków :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano chleb razowy z serem/serkiem lub kiełbasa obiad normalnie jem to co mama zrobi zazwyczaj ziemiaki surówka buraczki plus jakies mięso przet treningem gainer super mass po treningu jakiś ryż lub płatki owsiane na kolacje jajka i 30 min przed spaniem gainer znów.
nie qpowac? Ok diete trzymam opisze mniej wiecej co jem takze jajka chleb razowy ryz platki owsiane rozimaite koktaile nabial... czyli wszystko po trochu co jest zdrowe dla odpowiedniego rozwoju... a polecacie jakas inna odzywke do krety czy tylko dietka? :)
WĄTPIE ŻE OD WEGLI TYPU RYŻE I KASZY....MOŻE ZA DUŻO BIAŁKA SPOŻYWASZ...MOGĄ BYĆ RÓŻNE PRZYCZYNY -NADMIAR BIAŁKA -NIE TRAWISZ DOBRZE JAKIŚ PRODUKTÓW NP. CHLEB RAZOWY -JADASZ SPORO WARZYW I OD BŁONNIKA WZDĘCIA -NIE ZALEWASZ WRZĄTKIEM PŁATKÓW OWSIANYCH
Dzięki za odp! Powiedz mi jeszcze, czy Ty wsypujesz te płatki do odżywki? A może płatki zalewasz wodą i popijasz to wheyem? Jak ma wyglądać następny posiłek potreningowy? Czy chleb razowy z chudym mięsem będzie ok? Dodam, że stosuję się do 10 przykazań żywieniowych. No przynajmniej staram się